接納自己 才有前進的動力 —「傾聽者計劃」之自我覺察與安頓
大眾對於老師及第一線助人工作者有很高的期待，彷彿「態度溫和」、「隨時保持正向」、「有能力解決問題」都是必然的。但老師也是普通人，也會面臨無法解決問題、情緒低潮、甚至發脾氣。然而，就像卸不下的偶像包袱，老師常壓抑情緒、不敢說出內心真實感受。久而久之，當累積下來的壓力和挫折排山倒海來時，可能傷害了自己與他人。如同一條緊繃著的橡皮筋，很快就彈性疲乏或斷裂，必須適時鬆綁才能持續保有彈力。
2021年8月27日上線、以老師與家長為主要對象的「傾聽者計劃」，為了讓大家了解第一線老師面臨的壓力，特別與TFT（Teach for Taiwan）合作錄製podcast〈身為老師，可以脆弱嗎？〉，透過
新手老師的挫折感與自我懷疑
志恆老師：回想過去那一段日子，你現在內心浮現了什麼情緒感受呢？
佳欣：焦慮、焦躁、還有……想哭……就很沮喪，因為在過程中不斷有挫折感。
志恆老師：你的這些情緒，是覺得自己沒有做好，是嗎？
佳欣：是，就是覺得我不夠好，一直急急忙忙的，那一個孩子怎麼了？我沒有做到什麼嗎？我沒有照顧好嗎？
志恆老師：你會覺得自己好像不夠資格、本身沒有小孩、又是新手老師，憑什麼他們要聽我的？
佳欣：對，我的班是從二年級接手，家長看到我的反應是，老師怎麼這麼年輕？會不會教啊？我感受到家長的質疑與不安，更想要去回應他們。
志恆老師：遇到這樣的狀況，你想要表現更多來證明自己嗎？
佳欣：對，我想要去回應他們，我可以的、把孩子放心交給我、沒有問題的……
志恆老師：聽起來你想要證明，我辦得到、我是個牢靠的老師。可是當夜深人靜自己想一想的時候，你真的相信自己是個可靠的老師嗎？
佳欣：其實，我對自己開始懷疑了！
志恆老師：我也曾是新手老師，其實無論初任老師或是新手助人者往往會遇到一個問題，就是很想對別人證明我有能力做到，所以對自己有高標準；可是內心又有聲音說，其實我並沒有那麼好，我可能做不到，一切都是誤會，會有一種冒牌者的感覺。
佳欣：的確是這樣子。一方面一直跟自己講說我可以，因為我的確是想要帶給孩子們更多不一樣的可能，不用再去害怕數學英文，字也可以寫得很好，就是對自己有些期待。可是很多意料之外的事發生，譬如家長認為我們班以前很乖，被我帶之後就變了樣。於是我也就把遇到的種種問題不斷歸因在我身上。
志恆老師：這表示你對自己有很高的要求，這是你當老師之後才如此？還是你本來就這樣？
佳欣：我應該從小到大就是這樣，我希望讓身旁的人滿意，尤其是重要的人，可能我害怕我如果不這麼做，我會不被愛……
情緒沒有對錯 好好體驗就是
志恆老師：佳欣，你的分享非常可貴。你剛剛哽咽了，身體出現了情緒反應，好像胸口有什麼東西壓住、喉嚨卡住、沒辦法繼續講。其實大部分人面對不舒服的情緒反應時，會習慣性地想壓抑它、或對抗趕走它，所以就告訴自己，不可以難過、不能失控，並利用轉移話題來忽略它，認為轉移掉就沒事了。要不然就是顯露情緒之後很自責，我剛剛怎麼可以失控呢……我太失態了。但是情緒安頓很重要的是覺察到了就該好好體驗它。剛剛佳欣情緒湧現，你可以選擇把它壓下去，你也可選擇讓眼淚落下來，好好的去體驗它，讓它走完，透過這個方式，事實上你就已經安頓自己了。佳欣你之前有跟我分享你看了我的第一本書《此人進廠維修中！》，你最有印象是哪一個句子？
佳欣：我印象最深的是
接納不代表認同，而是允許存在
志恆老師：是的，對於這些不舒服的情緒，我們不用去認同它是對或錯；就是我不舒服、生氣、焦躁，我不需要批評或責怪自己，它就是我身體的一部分，這就是自我接納，就是在學習放過自己。佳欣從小對自己要求很高，不想讓別人失望，長久下來習慣把責任扛在身上，所以才會把教育現場遇到的挫敗全歸於自己。但客觀來說，老師本來就會遇到這些問題。我自己當老師時也在學生面前暴走、怒吼，也曾自我懷疑。可是當我們把問題攬在自己身上，覺得都是我們的問題，把自己逼得很緊，更多情緒困擾就跑出來了。
佳欣：真的，不斷惡性循環了一個學期。我每天都哭，每當要走出房門去學校之前，我都要先深呼吸一口氣，當時狀態不好，那對我來說就是一個高難度挑戰。每次打開門之前，告訴自己可以，但其實相當勉強。後來我跟同校夥伴聊、也去做心理諮商，我每談必哭，後來我知道，當我流淚把這些受傷跟挫折講出來，其實是一種治療與幫助自己的行為。
打破迴圈：接納挫折 放過自己
志恆老師：佳欣，我們沒必要逞強或不能示弱，事實上就是做不到啊！不斷去敘說心裡的故事，從自我批判到心疼自己，這個轉折很重要，當你會心疼自己，療癒就開始發生了。
佳欣：您的意思是說，我得先接受我現在不是有效教學的老師，但相信總有一天我會是，這樣才有辦法往前，不然就會在原地打轉。
志恆老師：
是的，「接受」是自我覺察跟自我安頓的第一步。容許自己可以做得不夠好、接受失敗時，就逐漸變成「彈性思考」，就是我希望做得很好，有時也做的還不錯，但我同時接受自己也有做不好的時候，做不好沒關係，透過學習跟經驗累積，我會持續進步。彈性思考時就會發現，我好像不再逼自己了，情緒自然安頓下來了，效能就會發揮出來了。
佳欣：沒錯，我開始會善待自己，好好讚美自己、抱抱自己、跟自己講話、邊寫日記邊哭，或是畫畫、聽歌、寫一些文字，有了自我獨處的空間，不斷跟自己講話，告訴自己我是安全的。後來發現，自我安頓之後我帶的班級也漸漸穩定，孩子們的對話也比較有愛，我眼見之處都是可愛的。
志恆老師：我遇到的很多老師常想我是學生的模範，怎麼可以失敗呢？更不能在同事面前說自己不夠好，於是就更封閉自己，可能僅就教學專業方面交流，不會去談自己內在感受，於是學校就變成一個有偶像包袱的地方，其實這樣很不健康，長期下來孩子也無法得到有效的幫助。
愛自己先：我們給不出自己身上沒有的東西
佳欣：
志恆老師：是的，如果我們不愛自己，我們怎麼把愛給孩子呢？又如何讓孩子感受到愛呢？讓他覺得值得被愛？我自己面對三歲女兒，也常需要自我安頓。每當覺察快要發火了，我會告訴自己先緩下來，暫停、抽離一會兒，甚至離開現場深呼吸一下，問問自己現在該做的事情是什麼？很焦慮、不安、擔心很多事情？可是焦慮怎麼影響我呢？現在我對孩子怒吼，有效嗎？怎麼做會是更好的？當我平靜下來，我比較能理性思考，比較知道可以用什麼策略來對應孩子。我打孩子真的有效嗎？我要的是暫時的效果？還是會付出長遠的代價？
很多人想說打一下就好，結果變成毒打一頓，尤其當失去理智時，更無法控制好情緒。這到底是孩子的問題？還是我們自己的問題？你不知道可能在原生家庭成長經驗裡面就已經有了，你更會去合理化，以前我被打，難道我現在不能打孩子嗎？我們把上一代對待我們的方式再丟給下一代，那到底我們是把傷害留給孩子？還是把愛留給孩子？
能量管理：自我覺察與安頓
佳欣：是呀，我要把自己想像成一顆電池，為什麼我的耗電會這麼快？是不是我把能量都用在自責與自我否定上？我要去感覺哪些事情會耗電、哪些事情會充電、哪些事情我很累、哪些事情我很有活力。我也覺得不去比較很重要，永遠要把眼光放回自己身上，今天的我比上個月的我在某些方面進步一些，我就覺得很棒了。和別人比較沒有意義，只會讓自己陷入惡性循環裡，所以如果能先自我覺察，對我來說的確很有幫助。
志恆老師：妳這個具象化的能量描述真是太棒了。自我覺察是一個開始，如果願意接納自己、好好去感受情緒，承認我可能沒有那麼好就能放過自己。其實不完美並不代表什麼，自我懷疑並不是一個壞事，自我懷疑可以幫助生命勇往直前，再透過學習就會進步成長。每個人在自己的時區裡面，都是準時的。我們都需要去做這個覺察的功夫，才有可能再進一步安頓自己，將力量正向聚焦在自己，充飽能量再次出發。（整理撰文/楊妙珍。照片來源/CC授權網站、李佳欣、TFT）
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